เวย์ ลดน้ําหนัก

เวย์ ลดน้ําหนัก กล้าม การมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงนอกเหนือจากการที่จะทำให้ร่างกายเกิดการเคลื่อนไหวก้าวหน้าแล้ว กล้ามเนื้อยังเป็นตัวช่วยในการเผาผลาญ

เวย์ ลดน้ําหนัก ก่อนเริ่มพวกเรามารู้จักเจ้าเวย์โปรตีนกันอีกสักรอบดีมากกว่าค่ะ เวย์โปรตีน (Whey Protein)เป็นโปรตีนแบบอย่างหนึ่งซึ่งสกัดมาจากนม ราวกับที่เราได้โปรตีนจากการรับประทานเนื้อสัตว์

แต่แตกต่างกันที่เวย์โปรตีนจะย้ำที่จำนวนโปรตีนเยอะ เวย์ ลดน้ําหนัก เว ย์ โปรตีน โปรตีนเวย์ และก็มีปริมาณไขมัน คาร์โบไฮเดรตน้อยมากค่ะ ซึ่งเนื้อสัตว์อาจจะเป็นไป

ได้ว่าจะมีจำนวนไขมันที่แทรกมาอยู่กับเนื้อสัตว์ด้วยสรุปก็คือการกินเวย์โปรตีนจะมีผลให้ร่างกายได้รับโปรตีนครบสมบูรณ์โดยไม่ต้องรับพลังงานจากไขมัน รวมทั้งคาร์โบไฮเดรตโดยไม่จำเป็น

ก็เลยมีจุดเด่นเหนือกว่าการบริโภคอาหารจำพวกที่เป็นเนื้อสัตว์ที่อาจจะได้พลังงานจากไขมันเพิ่มมาด้วย ต่อไปพวกเรามาเริ่ม 5 ความเป็นจริงของ “เวย์โปรตีน” กับการลดหุ่นกัน ไปดูกันเลยจ้าาา

เวย์โปรตีนมิได้ช่วยลดหุ่นโดยตรง การกินเวย์โปรตีนก็ให้พลังงานราวกับการกินอาหารจำพวกอื่นๆเช่นกัน แต่ว่าเวย์โปรตีนนั้นจะช่วยเสริมสร้างกล้าม การมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงนอกเหนือจากการที่จะทำให้ร่างกายเกิดการเคลื่อนไหวก้าวหน้าแล้ว กล้ามเนื้อยังเป็นตัวช่วยในการเผาผลาญพลังงาน ลดการสั่งสมไขมัน ช่วยทำให้ร่างกายดูเฟิร์ม

มองไม่อ้วมหรือผอมจนกระทั่งเกินไป ทานเวย์โปรตีนอย่างเดียวไม่ช่วยให้เฟิร์ม โปรตีนเวย์ การจะสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง จำเป็นต้องได้รับโปรตีนซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับเพื่อการสร้างเสริมกล้ามเนื้อในจำนวนที่เหมาะสม และจะต้องมีวินัยสำหรับเพื่อการบริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอด้วยด้วยเหมือนกัน ถ้าหากทำเพียงแค่อย่างใดอย่างหนึ่ง

ก็จะไม่สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามได้อย่างมาก ทานโปรตีนให้พอดิบพอดีกับร่างกายอยากได้ จำนวนโปรตีนสำหรับคนทั่วไปที่ไม่ได้บริหารร่างกายควรจะได้รับโปรตีน 1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโล ยกตัวอย่างเช่น น้ำหนัก 50 โล จะต้องการโปรตีนโดยประมาณ 50 กรัมต่อวัน แต่สำหรับคนที่ออกกำลังกายเพื่ออยากได้สร้างกล้ามเนื้อ

ร่างการควรต้องการจำนวนโปรตีนที่สูงขึ้นเป็น 2-3 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กก. ซึ่งการกินเวย์ก็นับว่าสามารถเติมเต็มในส่วนนี้ได้ ให้ร่างกายของเรารับโปรตีนให้เพียงพอ โดยเวย์โปรตีนะแต่ละยี่ห้อจำนวนของโปรตีนจะไม่เท่ากันลองศึกษาจากฉลากดูซิได้จ้ะ ทานเวย์มากไปตัวบวมแทนที่น้ำ

หนักลด มีส่วนค่ะ เพราะ เวย์เป็นโปรตีนแบบอย่างหนึ่งที่มีการให้พลังงานเสมือนของกินทั่วไป

ถ้าทานเยอะแยะเกิน ปริมาณแคลอรี่ก็มากมายตาม ทั้งถ้าไม่ออกกำลังกาย ร่างกายก็จะไม่มีการเผาผลาญ ยิ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ โดยเหตุนี้ไม่ว่าจะเป็นการทานเวย์โปรตีน หรืออะไรก็ตามน่าจะรับประทานอย่างพอดิบพอดี รวมทั้งครบห้าหมู่ที่ร่างกายต้องการด้วยคในการลดหุ่น สิ่งที่จำเป็นไปกว่าการกินโปรตีนก็คือการควบคุม

ปริมาณแคลอลี่ของของกินที่เรากินเข้าไปไม่ให้เกินกว่าที่ร่างกายใช้ ควรทานอาหารมื้อหลักให้ครบ 5 กลุ่มและกินเวย์โปรตีนสร้างเสริมกล้ามควบคู่ไปกับการบริหารร่างกายทั้งยังแบบคาร์ดิโอเพื่อเพิ่มการเผาผลาญพลังงานรวมทั้งแบบเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างเสริมกล้ามเนื้อให้แข็งแรงรวมทั้งมีรูปร่างที่ดูดีอยู่ตลอดจ้ะ สูตรลดความอ้วน-เวย์โปรตีน

เวย์โปรตีนในขณะนี้มีหลายประเภทมากมาย แต่ว่าในบทความนี้จะมาเล่ากล่าวชนิดเวย์โปรตีนสำหรับเพื่อการลดน้ำหนัก สลายไขมัน เพิ่มกล้าม ฯลฯ ตลอดจนเวย์โปรตีน อาหารเสริมโปรตีนเพื่อสุขภาพ
เวย์โปรตีน มีกี่จำพวก? เหมาะกับผู้ใดกันบ้าง?

“โปรตีน” เป็นสารอาหารที่ต้องต่อสภาพร่างกายมนุษย์อยู่แล้ว ด้วยเหตุว่าโปรตีนช่วยซ่อมส่วนที่สึก สร้างเสริมกล้ามเนื้อรวมทั้งการเติบโต รวมไปถึงมีส่วนช่วยรักษาสมดุลของน้ำตาลในเลือด เนื้อเยื่อ รวมทั้งเซลล์ต่างๆในร่างกาย ตลอดจนให้พลังงานแก่ร่างกายด้วย ซึ่งเจ้าเวย์โปรตีนถูกสกัดมาจากโปรตีนแล้วก็ก่อนที่จะพวกเราจะเลือกเวย์โปรตีนสักตัว พวกเราจะต้องรู้จักกับชนิดของมันก่อนเพื่อให้เหมาะสมกับเป้าหมายที่พวกเราอยากจริงๆ

Concentrate
เวย์โปรตีนสกัด มีค่าโปรตีนอยู่ที่ 70-80% ยังมีส่วนของไขมัน คาร์โบไฮเดรต และน้ำตาลผสมอยู่ด้วยพอควร การเสื่อมสภาพและก็ซึมซับช้า เหมาะสำหรับคนที่อยากได้เพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อและก็น้ำหนักตัว
Isolate

เวย์โปรตีนสกัด มีค่าโปรตีนอยู่ที่ 90% เป็นโปรตีนเข้มข้น คาร์โบไฮเดรตรวมทั้งไขมันต่ำ (บางยี่ห้อ เวย์ ลดน้ําหนัก เว ย์ โปรตีน โปรตีนเวย์ อาจไม่มีเลย) ไม่มีน้ำตาล การดูดซึมไปใช้ค่อนข้างจะเร็วและง่าย เหมาะสำหรับกลุ่มของผู้คนที่อยากสร้างกล้ามเนื้อ กับควบคุมไขมันและก็คาร์โบไฮเดรต Hydrolyzed

เวย์โปรตีนสกัด มีค่าโปรตีนอยู่ที่ 95-100% ไม่มีคาร์โบไฮเดรตรวมทั้งไขมัน ไม่มีแลคโตส เหมาะกับคนที่แพ้นมวัว การเสื่อมสภาพรวมทั้งซึมซับง่ายรวมทั้งเร็วทันใจกว่า 2 ตัวข้างต้น แม้กระนั้นราคาแพงกว่าเวย์โปรตีนชนิดอื่นๆร่างกายคนเราควรได้รับโปรตีนเท่าไร?ไม่ว่าจะเป็นผู้

หญิงหรือผู้ชาย ต่างก็ต้องการโปรตีนกันทั้งหมดเพราะว่าโปรตีน

คือสารอาหารต้องที่ร่างกายต้องการ! แต่ว่าจะต้องการในจำนวนที่ไม่เหมือนกันตามเพศ น้ำหนัก อัตราการเผาไหม้ สภาพร่างกาย รวมทั้งแผนการที่อยากได้ด้วย ซึ่งบอกได้เลยว่าไม่มีค่าตัวเลขที่ชัดเจนสำหรับการคำนวณโปรตีน เพราะปัจจุบันมีการคำนวนค่าโปรตีนในแบบอย่างที่ต่างกันออกไปสูตรที่ 1: สำหรับเพศหญิงที่ออกกำลังกายอยู่บ้างหรือมีความคิดที่

จะเริ่มบริหารร่างกายให้ได้รูปร่างที่อยาก สามารถคำนวนหาค่าโปรตีนที่ร่างกายต้องการได้ดังต่อไปนี้เริ่มจากหาอัตราการเผาไหม้ส่วนตัว หรือ BRM (Basal Metabolic Rate: สามารถวัดได้ตามฟิตเนสหรือโรงพยาบาล)

โดยคำนวนจากอัตราการเผาผลาญต่อวัน ขึ้นกับไลฟ์สไตล์การทำกิจวัตรประจำวันของแต่ละบุคคลสูตรการหาค่าโปรตีนที่ร่างกายอยากได้ : อัตราการเผาผลาญ x 35% = คำตอบ จากนั้นนำคำตอบที่ได้ ÷ 4 = ค่าโปรตีนที่ปรารถนาต่อวันได้แก่ หญิงคนหนึ่งมีอัตราการเผา 1,200 แคลอรีต่อวัน 1,200 x 35% = 420 ต่อจากนั้นนำ 420 ÷ 4 = 105

หมายความว่าเพศหญิงคนนี้อยากโปรตีนราว 105 กรัม ต่อวัน (สูตรนี้ใช้สำหรับผู้ที่บริหารร่างกาย)ทั้งนี้ การคำนวนค่าที่แน่ๆของแต่ละบุคคลจะแตกต่างออกไป ขึ้นอยู่กับทรงของร่างกายและก็ความไวต่อน้ำตาล

แนะนำให้ปรึกษาผู้ที่มีความเชี่ยวชาญ หรือผู้ฝึกสอนของคุณสูตรที่ 2: สำหรับในการหาค่าโปรตีนที่ร่างกายต้องการอย่างง่ายนำน้ำหนักตัว x 1.2 – 1.8 (ขึ้นกับความหนักของการบริหารร่างกาย ถ้าไม่ออกกำลังกายเลยให้ x1.2 แต่ถ้าบริหารร่างกายหนักให้ x1.8)ได้แก่ หนัก 55 กิโล

แต่ไม่ค่อยมีเวลาบริหารร่างกาย ให้เอา 55 x 1.2 = 66 ฉะนั้น โปรตีนที่ควรจะได้รับต่อวันเป็น 66 กรัมทานเวย์โปรตีนแล้วน้ำหนักลดไหม?
เวย์โปรตีนไม่ใช่ยาลดหุ่น แต่เป็นอาหารเสริมโปรตีนลดหุ่น

โดยจะต้องควบคุมเรื่องของการรับประทานอาหารรวมทั้งออกกำลังกายด้วย หรือออกกำลังกายแต่ว่าได้รับโปรตีนไม่เพียงพอจะก่อให้กล้ามเนื้อหายไป และก็เมื่อกล้ามลดลง โทษที่ตามมาคือระบบการเผาไหม้ต่ำ เป็นเหตุให้เกิดอาการโยโย่เอฟเฟกต์ เมื่อกลับมากินเหมือนเดิมอาจอ้วนมากกว่าเดิมได้ถ้า เวย์ ลดน้ําหนัก เว ย์ โปรตีน โปรตีนเวย์

กินเวย์โปรตีนแต่ว่าไม่บริหารร่างกายล่ะ?ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการใช้ชีวิตของแต่ละคน ถ้าไม่ได้บริหารร่างกายแต่ว่ากินเวย์หรือโปรตีนในจำนวนที่เท่ากับคนที่บริหารร่างกาย จะเกิดการสะสมของพลังงานที่เกินออกมาในลักษณะของไขมันส่วนเกินรับประทานเวย์โปรตีนเช่นไร น้ำหนักถึงจะลด?บางครั้งบางคราวผู้ที่กำลังลดความอ้วนเลือกรับประทานแต่ว่าผักรวมทั้งผลไม้

ทำให้ไม่ได้รับอาหารจําพวกโปรตีน ในขณะออกกำลังกายร่างกายจึงเผาผลาญกล้ามเนื้อมาใช้เป็นพลังงาน เพราะฉะนั้น การทานเวย์โปรตีนจึงช่วยสร้างเสริมกล้ามเนื้อในส่วนนี้ ทางที่ดีควรบริหารร่างกายควบคู่กันไปด้วย อย่าง เวทเทรนนิ่ง คาร์ดิโอ ทำให้การลดไขมันแล้วก็เพิ่มกล้ามได้

อย่างมีประสิทธิภาพควรจะทานเวย์โปรตีนระยะเวลาไหน?เราสามารถกินได้ตอนเวลาเช้า –

ภายหลังจากตื่นนอน เพราะว่าโปรตีนดูดซับได้ไว และก็หยุดการย่อยสลายของกล้ามมาใช้เป็นพลังงาน แล้วก็ดื่มข้างหลังบริหารร่างกายราวๆ 30-60 นาที เนื่องจากว่าเป็นตอนที่เลือดไปเลี้ยงกล้ามได้มาก ร่างกายอยู่ในสภาพการณ์ที่ต้องการสารอาหารไปหล่อเลี้ยง พร้อมเปิดรับการดูดซึมของโปรตีนแล้วก็สารอาหารต่างๆเจริญที่สุด ด้วยเหตุดังกล่าว

แม้คุณทานอาหารได้รับโปรตีนไม่พอต่อสภาพร่างกายในแต่ละวัน ควรจะรับประทานอาหารเสริมโปรตีน เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มพลังงาน ตลอดจน เผาผลาญไขมัน ลดความอ้วนให้เห็นผลเร็ว
เวย์โปรตีน จุดสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม

เวย์โปรตีน (Whey protein) เป็นโปรตีนที่อยู่ในนม หรือในส่วนของน้ำที่แยกตัวออกจากก้อนขี้ตะกอนโปรตีน ซึ่งในขณะนี้ นิยมนำมาใช้เพิ่มความสามารถทางกีฬา รวมทั้งทำให้ร่างกายมีความแข็งแรง ที่สำคัญ เวย์โปรตีนเป็นแหล่งของโปรตีน ที่ช่วยเพิ่มปริมาณสารอาหารในอาหารได้ รวมไปถึงมีผลต่อระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย

เวย์โปรตีน Whey Proteinโดยปกติ เราจะมองเห็นเวย์โปรตีน ที่อยู่ในแบบเป็นผง สกัดมาจากนมวัว โดยผ่านขั้นตอนคัดแยกไขมัน และคาร์โบไฮเดรตออกไป ก็เลยเหลือแค่โปรตีนเข้มข้น อุดมด้วยกรดอะมิโนจำเป็นจะต้องสูง ซึ่งแนวทางการของแต่ละแบรนด์ในท้องตลาดนั้นต่างกันออกไป บางแบรนด์มีการปรุงแต่งเพิ่ม เพื่อให้ละลายง่าย มีรสชาติดี

กลิ่นหอมสดชื่น ทำให้หรูหราโปรตีน น้ำตาล ธาตุ และก็ไขมัน ก็เลยไม่อาจจะฟันธงได้ว่า แบรนด์นั้นดี หรือแบรนด์นั้นไม่ดี จำต้องดูด้วยว่า ร่างกายของพวกเราเหมาะสมกับเวย์โปรตีนแบบไหนเยอะที่สุด
เวย์โปรตีนมีกี่ประเภท?

เวย์โปรตีนในขณะนี้ ถูกสร้างออกมาหลายหลายอย่าง เพื่อรองรับในสิ่งที่ต้องการของลูกค้าที่แตกต่าง โดยพวกเราจะยกตัวอย่างเวย์โปรตีนออกเป็น 2 หมวดหมู่ใหญ่ๆได้แก่ คนผอมที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก รวมทั้งผู้ที่ต้องการเพิ่มกล้าม
Concentrate

เวย์โปรตีนที่สกัด มีค่าโปรตีนอยู่ที่ 70-80% ที่ยังมีส่วนของไขมัน คาร์โบไฮเดรต และก็น้ำตาลผสมอยู่ด้วยพอสมควร การย่อยสลาย และซับช้า เหมาะสำหรับผู้ที่ เวย์ ลดน้ําหนัก เว ย์ โปรตีน โปรตีนเวย์ ปรารถนาเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อและก็น้ำหนักตัว
Isolate

เวย์โปรตีนสกัด มีค่าโปรตีนอยู่ที่ 90% เป็นโปรตีนเข้มข้น คาร์โบไฮเดรตรวมทั้งไขมันต่ำ (บางแบรนด์อาจไม่มีเลย) ไม่มีน้ำตาล การดูดซึมไปใช้ค่อนข้างเร็วและก็ง่าย เหมาะกับฝูงชนที่อยากได้สร้างกล้าม พร้อมทั้งควบคุมไขมันและคาร์โบไฮเดรต
Hydrolyzed

เวย์โปรตีนสกัด มีค่าโปรตีนอยู่ที่ 95-100% ไม่มีคาร์โบไฮเดรตรวมทั้งไขมัน สิ่งที่พิเศษกว่าคือไม่มีแลคโตส เหมาะกับผู้ที่แพ้นมวัว การสลายตัวรวมทั้งซึมซับง่าย และก็รวดเร็วทันใจกว่า 2 ตัวข้างต้น แต่ว่าเวย์โปรตีนจำพวกนี้ ราคาออกจะสูงขึ้นยิ่งกว่าเวย์โปรตีนชนิดอื่นๆวิธีคำนวณหาค่าโปรตีน ที่ร่างกายต้องการนำน้ำหนักตัว x 1.2 – 1.8

(ขึ้นอยู่กับความหนักของการออกกำลังกาย ถ้าหากไม่บริหารร่างกายเลยให้ x1.2 แม้กระนั้นถ้าเกิดออกกำลังกายหนักให้ x1.8)อย่างเช่น : น้ำ

หนัก 55 กิโล เป็นสาวสถานที่ทำงานที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย

ให้เอา 55 x 1.2 = 66 ดังนั้น ร่างกายจึงอยากโปรตีนวันละ 66 กรัม / วันรับประทานเวย์โปรตีน ลดหุ่นตอนแรก จะต้องทราบเลยว่า เวย์โปรตีนมิได้มีส่วนในการช่วยลดความอ้วนโดยตรง ถ้ากินเวย์โปรตีน แม้กระนั้นไม่ควบคุมอาหาร และไม่ออกกำลังกาย มีสิทธิ์อ้วนขึ้นด้วยซ้ำ เนื่องจากร่างกายได้รับพลังงาน /

วันมากเกินความอยากช่วงเวลาเดียวกัน ที่ร่างกายของพวกเราปรารถนาโปรตีน เป็นเพราะเหตุว่าจะเอามาเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพราะว่าการบริหารร่างกายแม้กระนั้นได้รับโปรตีนไม่พอจะทำให้กล้ามเนื้อหายไป และเมื่อกล้ามลดน้อยลง ผลร้ายที่ตามมาคือระบบการเผาผลาญต่ำ ส่งผลให้เกิดอาการโยโย่เอฟเฟกต์ ซึ่งก็คือเมื่อกลับมากินเท่าเดิม

แต่อ้วนขึ้นกว่าเดิมนั่นเอง ด้วยเหตุว่าหน้าที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งของกล้ามคือการดึงพลังงานสะสม หรือที่เราเรียกว่า “ไขมัน” มาใช้นั่นเองถ้าหากรับประทานเวย์โปรตีนแต่ไม่บริหารร่างกาย น้ำหนักลดไหม!!ทั้งนี้ เรื่องของการลดความอ้วน แต่ว่าไม่ออกกำลังกาย ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ของแต่ละบุคคล ถ้าหากคุณเป็นคนที่มิได้ออกกำลังกาย

แต่ว่ากินเวย์หรือโปรตีนในจำนวนที่เท่ากับผู้ที่บริหารร่างกาย จะมีการสะสมของพลังงานที่เกินออกมา ในลักษณะของไขมันส่วนเกินแนวทางกินเวย์โปรตีน?สำหรับผู้ที่ต้องการลดหุ่น เสนอแนะว่าการรับประทานเวย์โปรตีนเหมาะสมกับผู้ที่ปรารถนาลดน้ำหนัก และก็ปรารถนาสร้างกล้ามเนื้อ เพราะว่าบางทีผู้ที่กำลังลดหุ่น เลือกกินแม้กระนั้นผักและผลไม้

ทำให้ไม่ได้รับอาหารจําพวกโปรตีน ในขณะบริหารร่างกายร่างกายก็เลยเผาผลาญกล้ามเนื้อมาใช้เป็นพลังงาน เวย์โปรตีนก็เลยมาช่วยเสริมสร้างกล้ามในส่วนนี้ แต่ว่าดังนี้ เราก็ควรออกกำลังกาย เวย์ ลดน้ําหนัก

เว ย์ โปรตีน โปรตีนเวย์ ควบคู่กันไปด้วย โดยยิ่งไปกว่านั้นการบริหารร่างกายที่มีแรงต้านทานสูงอย่าง เวทเทรนนิ่ง จะมีผลให้การลดไขมัน รวมทั้งเพิ่มกล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพสูงมากขึ้น

กลับหน้าหลัก