whey protein ผลข้างเคียง

whey protein ผลข้างเคียง

whey protein ผลข้างเคียง บริหารร่างกายมากมายไป หรือไม่ เช็คด่วน! 10สัญญาณเตือนการบริหารร่างกาย ถือว่าเป็นเรื่องที่ดีต่อร่างกาย แต่ว่าถ้าเกิดคุณ ออกกำลังกายมากมายไป หรือหักโหมมากเกินไป ก็จะมีผลให้เป็นผลเสียต่อสภาพร่างกายได้เช่นกันโดยเหตุนี้มาทดลองเช็คกันสักหน่อยว่าคุณกำลังออกกำลังกายมากมายไปหรือเปล่า

whey protein ผลข้างเคียง

ซึ่งเช็คได้จาก 10 สัญญาณเตือนดังต่อไปนี้

เวย์โปรตีน เมื่อรับประทานมากเกินไป ส่งผลกับข้างเคียง กับร่างกายหรือไม่
1.ปวดกล้ามเนื้ออย่างหนักและก็รุนแรงขณะออกกำลังกาย whey protein สําหรับผู้หญิง แม้คุณมีอาการปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงแล้วก็รุนแรง โน่นมีความหมายว่าคุณออกกำลังกายมากเกินความจำเป็นแล้วล่ะ ซึ่งคุณจึงควรหยุดบริหารร่างกายโดยทันทีและรีบรักษาให้หายพร้อมปรับร่างกายให้ฟื้นฟูกลับสู่สภาพธรรมดา ก็เลยจะเริ่มต้นบริหารร่างกายใหม่ได้ มิเช่นนั้นจะส่งผลให้เกิดอาการกล้ามอักเสบ ข้อต่ออักเสบ ซึ่งบางทีอาจรุนแรงและส่งผลกระทบในระยะยาวได้อย่างยิ่งจริงๆแต่ว่าทั้งนี้เมื่อกลับมาเริ่มต้นออกกำลังกายอีกรอบ ควรเริ่มจากการออกกำลังกายเบาๆก่อนและจะต้องไม่หักโหมด้วย

2.ไม่มีเรี่ยวแรงโดยปกติแล้วการบริหารร่างกาย จะมีผลให้ร่างกายของพวกเราแข็งแรง และมีเรี่ยวแรงเยอะขึ้นเรื่อยๆ เพราะเหตุว่าระบบต่างๆในร่างกายจะปฏิบัติงานรวมทั้งเผาผลาญเจริญ จึงส่งผลให้รู้สึกสดชื่น ขมีขมันมากยิ่งกว่าเดิม แม้กระนั้นถ้าออกกำลังกายไปแล้ว เรากลับรู้สึกไม่มีแรง อ่อนล้า เหนื่อย นั่นมีความหมายว่า ออกกำลังกายหนักเกินความจำเป็น จนถึงเกิดความอ่อนเพลียและเหนื่อยสะสม ซึ่งเมื่อมีลักษณะดังที่กล่าวถึงมาแล้ว จำเป็นต้องรีบหยุดบริหารร่างกายแล้วก็พัก 1-2 วัน หรือตราบจนกระทั่งจะหายเพลีย เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นตัวก่อนนั่นเอง แล้วก็อย่าลืมปรับตารางการบริหารร่างกายใหม่ เพื่อให้เหมาะสมกับสภาพความพร้อมของร่างกายมากที่สุดออกกำลังกายมากไป หรือไม่ เช็คด่วน! 10สัญญาณเตือน

3.ภาวะความดันโลหิตสูงการบริหารร่างกายจะมีผลต่อการสูบฉีดของเลือดภายในร่างกายให้ปฏิบัติงานได้ดิบได้ดีขึ้น แต่ถ้าออกกำลังกายมากเกินความจำเป็น ระดับความดันเลือดจะสูงและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจรวมทั้งหลอดเลือดได้ซึ่งถ้าเกิดคุณพบว่าระดับความดันโลหิตสูงกว่าปกติในขณะที่มิได้เป็นโรคความดันสูงก็แปลว่าโน่นเป็นสัญญาณเตือนจากการที่คุณหักโกมออกกำลังกายมากจนเกินไปนั่นเองด้วยเหตุนั้นจึงควรงดเว้นการบริหารร่างกาย หรือลดความหักโหมลงเพื่อเป็นการป้องกันไม่ให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพหัวใจตามมา

4.น้ำหนักลดมากเปลี่ยนไปจากปกติแน่นอนว่าการออกกำลังกายเน้นการลดหุ่น ไขมันส่วนเกินและสร้างสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรง แต่ว่าถ้าเกิดน้ำหนักของคุณลดน้อยลงอย่างรวดเร็วมากมายจนกระทั่งไม่ปกติ อย่าได้หลงผิดแล้วก็ดีใจไปเด็ดขาด เนื่องจากโน่นหมายความว่าคุณกำลังหักโหมสำหรับเพื่อการบริหารร่างกายมากเกินไป ทำให้ระบบร่างกายและก็สุขภาพพังทลาย แม้ว่าจะซูบผอมลงแต่ว่าอันตรายสูง ด้วยเหตุนี้ จำต้องปรับการบริหารร่างกายให้ลดลง ถึงแม้สำเร็จช้าแม้กระนั้นดีมากยิ่งกว่าแน่ๆ

5.ภูมิต้านทานแตกต่างจากปกติการบริหารร่างกายมากไม่ดีเหมือนปกติจนกระทั่งเกินข้อจำกัดที่ร่างกายเรารับไหว จะไม่ดีต่อร่างกายเป็น ระบบภูมิคุ้มกันปฏิบัติงานแตกต่างจากปกติ มีภาวการณ์ภูมิต้านทานที่ต่ำลง นำไปสู่ลักษณะของการเจ็บเจ็บไข้ และก็มีการอักเสบอย่างราบรื่นมากเพิ่มขึ้นนอกนั้นยังเพิ่มการเสี่ยงการเป็นโรคเบาหวาน โรคหัวใจและโรคมะเร็งได้อีกด้วยดังนั้นควรออกกำลังกายแม้กระนั้นพอดี อย่าหักโหมจนกระทั่งระบบพังทลาย เนื่องจากอาจจะไม่เป็นผลดีกับตัวของคุณแน่

6.กล้ามเนื้อกระตุกถ้าหากร่างกายคุณอ่อนล้า กระทั่งรู้สึกเหนื่อยและก็มีลักษณะอาการกระตุกที่กล้ามเนื้อ นั่นเป็นสัญญาณบอกว่า คุณกำลังเสี่ยงต่อภาวการณ์กล้ามเนื้ออักเสบหรือฉีกให้ขาด ซึ่งนับเป็นสัญญาณสุขภาพที่อันตรายมาก ด้วยเหตุนั้นจงอย่าละเลยอาการดังที่ได้กล่าวผ่านมาแล้ว และควรลดการหักโหมของการออกกำลังกายลงด้วย

7.เท้าและก็เข่าบวมแดงอาการเท้าและเข่าบวมแดง มักเกิดขึ้นกับคนที่มักวิ่งบริหารร่างกายเสมอๆ แต่ถ้าเมื่อใดที่คุณหักโหมมากเกินไป จนถึงเท้าและหัวเข่ามีลักษณะอาการบวมและแดง คุณต้องลดภาวะความหักโหมนั้นลง ไม่งั้นจะมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคกล้ามเนื้อแข้งอักเสบอย่างหนัก ซึ่งอาจจะก่อให้เดินไม่ได้เลยบริหารร่างกายมากไป หรือเปล่า เช็คด่วน! 10สัญญาณเตือน

9.เมนส์มาผิดปกติเมื่อผู้หญิงบริหารร่างกายมากจนเกินความจำเป็น ระดับฮอร์โมนในร่างกายจะเปลี่ยนกระทั่งไม่สมดุล ส่งผลให้ประจำเดือนมาเปลี่ยนไปจากปกติ หรืออาจไม่มาเลย ยิ่งหากมีการควบคุมการรับประทานอาหารแบบครัดเคร่งร่วมด้วย ก็จะยิ่งทำให้ความผิดปกตินั้นมากและก็เป็นอันตรายมากเพิ่มขึ้น จนมีผลต่อระบบขยายพันธุ์ได้

10.เกิดหิดปลาทูภาวะหิดปลาทู คือ ภาวะที่ระบบเผาผลาญภายในร่างกายพัง ต่อเนื่องจากการออกกำลังกายอย่างหักโหมตลอดเป็นเวลานาน ทำให้ร่างกายคุ้นชิน จนถึงไม่กำเนิดการเปลี่ยนแปลงขึ้นอีก โดยสามารถพิจารณาได้ง่ายแล้วก็แจ้งชัด ถ้าหากคุณออกกำลังกาย ควบคุมเรื่องการกินอาหารอย่างสม่ำเสมอ และปฎิบัติทุกสิ่งอย่างเคร่งครัดแล้วแต่น้ำหนักของคุณก็ไม่ยอมต่ำลงสักทีนั่นหมายความว่าคุณอาจกำลังเกิดภาวะหิดปลาทูแล้วล่ะเพราะฉะนั้นควรหยุดการออกกำลังกายราว 7-10 วัน แล้วพักผ่อนให้พอเพียง

พร้อมกับรับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์ เพียงเท่านี้ ภาวะดังที่ได้กล่าวมาแล้วก็จะเบาๆดีขึ้น และกลับสู่สภาวะธรรมดาแล้วล่ะคุณอาจพึงพอใจเนื้อหานี้ อ่านเลย 8 เวย์โปรตีนที่ดีที่สุด ไม่เป็นอันตราย มีอย.ถ้าหากพบสัญญาณดังกล่าวข้างต้นกลุ่มนี้ ให้คุณหยุดตรวจสอบตัวเองดูก่อนว่ากำลังออกกำลังกายมากเกินความจำเป็นหรือไม่ แล้วรีบปรับเปลี่ยนแนวทางการบริหารร่างกายโดยเร็ว เพื่อไม่ให้เกิดผลเสียต่อสถาพทางร่างกายไปๆมาๆกกว่านี้นั่นเองอาหารสร้างกล้ามเนื้อ ฟิตหุ่นใหม่ ถูกแนวทาง ดีต่อสุขภาพถ้าคุณกำลังออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อรวมทั้งฟิตหุ่นใหม่ให้เป๊ะการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวบางทีอาจไม่สามารถทำให้คุณมีกล้ามฟิตรวมทั้งร่างกายแข็งแรงอย่างสมบูรณ์ได้ ซึ่งจำเป็นต้องทำพร้อมกันไปกับการควบคุมอาหารและก็เลือกทานเมนูสุขภาพที่ช่วยสร้างเสริมกล้ามด้วยโดย

อาหารสร้างกล้ามเนื้อ ที่ควรจะทานมีอะไรบ้าง ต้องมาดูกันเลยคุณอาจพึงพอใจบทความนี้ อ่านได้เลย 8 เวย์โปรตีนที่ดีเยี่ยมที่สุด ปลอดภัย มีสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา 2019

1.อกไก่นี่เป็นสุดยอดเมนูฮอตฮิตสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อสำหรับคนลดความอ้วนรวมทั้งฟิตหุ่นให้ออกมาหุ่นสวย สุขภาพแข็งแรง เพราะว่าอกไก่มีโปรตีนสูง ไขมันต่ำ มีกรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับเพื่อการสร้างรวมทั้งฟื้นฟูกล้าม ทำให้พวกเราได้รับพลังงานอย่างเต็มเปี่ยมและไม่รู้สึกหิวบ่อยอีกด้วยอาหารสร้างกล้าม-ไก่

2.เนื้อหมู เนื้อวัว เนื้อสัตว์ไม่ติดมันเป็นที่รู้ๆกันอยู่ว่า เนื้อสัตว์ทุกประเภทเป็นแหล่งของสารอาหารจำพวกโปรตีน ซึ่งช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อรวมทั้งให้พลังงานแก่ร่างกายโดยเนื้อสัตว์ที่เสนอแนะ ต้องเป็นเนื้อล้วนไม่ติดมัน จะช่วยทำให้คุณได้รับโปรตีนสุดกำลังโดยไม่ทำให้อ้วนนั่นเอง

3.ปลาแซลมอนปลาแซลมอนจัดเป็นเลิศในเมนูสร้างกล้ามเนื้อที่อร่อยและก็อร่อยคนไม่ใช่น้อย ถึงแม้ปลาแซลมอนจะให้โปรตีนน้อยกว่าเนื้อสัตว์ประเภทอื่นๆแต่ว่าอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ระดับเข้มข้นที่มีส่วนช่วยในระบบการเผาไหม้ของร่างกายให้ปฏิบัติงานอย่างมีคุณภาพ พร้อมลดอาการอักเสบของกล้ามเนื้อลงได้ ไม่เพียงเท่านั้น ปลาแซลมอนยังมีส่วนช่วยสำหรับการป้องกันการบาดเจ็บของเซลล์กล้ามเนื้อได้อีกด้วยดังนี้เว้นแต่เมนูปลาแซลมอนแล้ว เนื้อปลาชนิดต่างๆก็ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ดิบได้ดีเหมือนกันโดยเหตุนั้นควรจะหามาทานเสมอๆอาหารสร้างกล้ามเนื้อ-ปลา

4.ไข่ต้มไข่ต้มเป็นเมนูที่ให้โปรตีนสูงในราคาไม่แพงมากโดยสามารถทานไข่ต้มได้วันละ 1-2 ฟอง โดยไม่ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูง จึงเป็นอีกหนึ่งรายการอาหารที่แนะนำให้ทาน แม้กระนั้นถ้าคุณมีระดับคอเรสเตอรอคอยลในเลือดสูงอยู่แล้ว ก็อาจหลีกเลี่ยงการทานไข่แดง รวมทั้งย้ำเฉพาะไข่ขาวต้มสุกแทนซึ่งจะมีผลให้ได้โปรตีนย้ำๆโดยไม่เสี่ยง และก็ที่สำคัญจึงควรทานไข่ที่ต้มสุกจริงๆเพียงแค่นั้น ไม่ใช่ไข่ลวก เนื่องจากว่าในไข่ลวกที่ยังไม่สุกอาจมีเชื้อโรคอันตรายแปดเปื้อนอยู่

5.ถั่วถั่วเป็นเมนูที่หาทานได้ง่าย มีรสชาติอร่อย ร่างกายซึมซับไปใช้ประโยชน์ได้อย่างรวดเร็ว โดยถั่วก็มีสารอาหารโปรตีนในขั้นสูง มีกรดอะมิโนต้องมีให้ได้เพียงพอสำหรับความอยากของร่างกาย ซึ่งหากทานเสมอๆ จะช่วยสร้างกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอได้แน่นอนแต่ว่าจำต้องเลือกถั่วแบบไม่แต่ง โดยระมัดระวังถั่วเคลือบ เป็นต้นว่า ฉาบช็อคโกแล็ต ฉาบเนย ฉาบนม เคลือบน้ำตาล เพราะจะมีผลให้เพิ่มระดับน้ำตาลรวมทั้งไขมัน ทำให้อ้วนได้ง่ายมากยิ่งขึ้น และไม่ควรจะทานถั่วทอดเพราะว่าทำให้ร่างกายได้รับไขมันเพิ่มเติมอีก รวมถึงถั่วอบเกลือ ที่มีโซเดียมสูง เนื่องมาจากจะก่อให้มีลักษณะอาการบวมน้ำได้อาหารสร้างกล้ามนื้อ-nut

6.ธัญพืชการทานเมล็ดพืชจะช่วยสร้างเสริมกล้ามเนื้อแล้วก็หลักการทำงานของระบบย่อยอาหารได้เป็นอย่างดี เพราะเหตุว่าธัญพืชมีสารอาหารโปรตีนและอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ทำให้ย่อยง่าย ช่วยลดไขมันได้เป็นอย่างดี โดยเราสามารถเลือกทานได้ทั้งธัญพืชรวมหลายประเภท คีนัว ข้าวโอ๊ต หรือจะเป็นเมล็ดพืชอื่นๆก็สามารถทานได้ทั้งปวงของกินสร้างกล้าม-ธัญพืช

7.นมการดื่มนมจะมีผลให้ร่างกายได้รับโปรตีน ไขมัน แคลเซียมและก็ธาตุฟอสฟอรัสอย่างสมบูรณ์ ก็เลยช่วยสร้างเสริมกล้ามเนื้อให้แก่ร่างกายได้อย่างมีคุณภาพ รวมทั้งยังหาซื้อได้ง่าย ราคาถูก โดยนมที่แนะนำสำหรับคนที่อยากสร้างกล้าม รวมทั้งฟิตหุ่นให้เฟิร์มเป๊ะ ตัวอย่างเช่น นมถั่วเหลืองนั่นเอง ด้วยเหตุว่ามีจำนวนไขมันน้อยกว่านมวัว ก็เลยเหมาะสำหรับคนที่อยากได้สร้างกล้ามและบากบั่นลดไขมันอยู่ด้วยของกินสร้างกล้าม -นมคุณอาจพึงพอใจบทความนี้ อ่านได้เลย 10สัญญาณเตือน ว่าคุณบริหารร่างกายมากมายไปหรือเปล่า

8.หอยนางรมหอยนางรมจัดว่าเป็นอาหารยอดฮิตของเหล่านักยกน้ำหนักเลยทีเดียว เนื่องจากว่าให้โปรตีนที่สูงมากมาย ไขมันต่ำ แถมยังมีแร่ที่ช่วยสังเคราะห์โปรตีนแก่ร่างกาย จึงเป็นรายการอาหารสร้างกล้ามที่ควรจะทานสูงที่สุด แถมยังดีต่อสุขภาพอีกด้วยของกินสร้างกล้าม-หอย

9.เนยแข็งสดเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดีของคนที่อยากได้สร้างกล้ามอย่างเร็วทันใจ เพราะในเนยแข็งอุดมไปด้วยโปรตีนที่สูง โดยเสนอแนะให้เลือกเนยแข็งสดที่ไม่มีไขมันหรือไขมันต่ำ จะก่อให้เราได้รับโปรตีนอย่างเต็มที่และได้รับไขมันเพียงแค่น้อยนิดเท่านั้นก็เลยทำให้สร้างกล้ามได้เร็วและไม่อ้วนแน่นอนของกินสร้างกล้ามเนื้อ-เนย

10.ผลแอปเปิ้ลรายการอาหารสุขภาพอีกหนึ่งประเภทยอดนิยมสำหรับคนลดความอ้วนและต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ เนื่องจากว่าผลแอปเปิ้ลมีสารอาหารที่ช่วยสำหรับในการสร้างเสริมคุณภาพของกล้ามเนื้อ มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยยับยั้งแล้วก็ลดอาการอักเสบและเจ็บของกล้าม ทั้งยังช่วยสลายไขมัน ปรับความสมดุลของระบบขับถ่ายให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งก็นับว่าเป็นผลไม้สารพัดประโยชน์ที่เหล่าคนรักสุขภาพ แล้วก็นักเล่นกล้าม ไม่ควรละเลยเด็ดขาดอาหารสร้างกล้ามเนื้อ-ผลแอปเปิ้ลอาหารทั้งปวงที่กล่าวมาล้วนเป็นของกินสร้างกล้ามชั้นเลิศ ซึ่งคนใดที่ต้องการมีหุ่นสวย ฟิต รวมทั้งสุขภาพแข็งแรงอย่างคงทน

ก็ควรออกกำลังกายไปกับการเลือกกินอาหารที่มีส่วนช่วยสำหรับการสร้างเสริมกล้ามด้วยแล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจ โดยที่ไม่ต้องไปเสียตังค์ซื้ออาหารเสริมราคาแพงตามตลาดอย่างแน่นอน ด้วยเหตุว่าโปรตีนที่เยี่ยมที่สุด เป็นโปรตีนจากธรรมชาติแท้ๆโดยไม่ผ่านการเปลี่ยนรูป ด้วยเหตุดังกล่าวควรต้องย้ำการทานโปรตีนจากอาหารในธรรมชาติเป็นหลัก

นอกจากในกรณีที่ได้รับโปรตีนน้อยเกินไป ก็เลยบางทีอาจเสริมด้วยอาหารเสริมอย่างพวกเวย์โปรตีนนั่นเองออกกำลังกายกล้วยๆที่บ้าน ฉบับคนไม่มีเวลาบริหารร่างกายง่ายๆที่บ้าน คนไม่ใช่น้อยอยากหุ่นงาม สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง แม้กระนั้นไม่ค่อยมีเวลา ด้วยภาระหน้าที่งานที่รุมเร้ามากมายในทุกวัน รวมถึงจำเป็นต้องเสียเวล่ำเวลาสำหรับการเดินทางไปกลับ พอถึงที่บ้านก็แทบจะหมดแรง ก็เลยไม่ว่างได้ไปบริหารร่างกายสักที ด้วยเหตุผลดังกล่าววันนี้เราจะมาแบ่งปันวิธีออกกำลังกายกล้วยๆฉบับคนไม่มีเวลาที่ทำแล้วได้ผลดีจริง ดังนี้มีแนวทางอะไรบ้างเราไปดูกันเลย

คุณอาจสนใจบทความนี้ คลิกอ่าน วิธีการ ลดหุ่นแบบIF ที่กำลังนิยมมากมายเดี๋ยวนี้

1. บริหารร่างกายกล้วยๆที่บ้านถ้าพวกเราไม่มีเวลาบริหารร่างกาย ควรเลือกวิธีออกกำลังกายที่บ้านแทนการไปฟิตเนสหรือสวนสาธารณะ เนื่องจากว่าจะเป็นอุปสรรคในการเดินทางและเวลามีไม่มากมายเพียงพอ ซึ่งการออกกำลังกายที่บ้านสามารถทำเป็นหลายแบบอย่าง ไม่ว่าจะเป็นการเล่นโยคะ การเต้นแอโรบิคตามคลิปในยูทูบ การเล่นเวท การกระโดดเชือก หรือหากมีทุนทรัพย์ก็สามารถซื้อจักรยานบริหารร่างกายหรือเครื่องไม้เครื่องมือฟิตเนสต่างๆมาเป็นตัวช่วยที่บ้านได้ แล้วจัดสรรเวลาเพื่อบริหารร่างกายในช่วงเวลาเช้ารวมทั้งเย็น หรือตามที่พวกเราสบาย เพียงแค่ใช้เวลา 15-30 นาทีในทุกวัน ก็พอเพียงแล้วบริหารร่างกายง่ายๆฉบับคนไม่มีเวลา สามารถทำได้ที่บ้าน

2.ออกกำลังกายตอนเช้าถ้าในวันแล้ววันเล่าหลังกลับจากดำเนินงาน พวกเรามีความรู้สึกเมื่อยล้า เหนื่อย จนถึงเหนื่อยอยากทำอะไร ทดลองเปลี่ยนลู่ทางสำหรับในการออกกำลังกายมาเป็นตอนยามเช้ากันดู โดยเปลี่ยนแปลงเวลาตื่นนอนให้เร็วขึ้นจากเดิมประมาณ 15-30 นาที เพื่อออกกำลังกาย ก็จะก่อให้คุณได้ออกกำลังกายอย่างที่หวังแล้ว แถมยังเป็นเหตุให้ร่างกายรู้สึกคล่องแคล่ว สมองโลดแล่นสำหรับเพื่อการเรียนรวมทั้งทำงานได้อย่างดีเยี่ยมอีกด้วย

3.ยืดเส้นเมื่อใดก็ตามมีโอกาสเมื่อใดก็ตามตื่นนอนตอนเช้า หรือตอนดำเนินการระหว่างวัน สามารถบริหารร่างกายได้อย่างง่ายๆเพียงแค่ 5 นาที ด้วยการยืนขึ้นขึ้นยืดเส้นยืดสายแบบง่ายๆซึ่งจะช่วยทำให้เกิดความผ่อนคลาย แล้วก็ได้ขยับเขยื้อนร่างกายแล้ว แม้ว่าจะเป็นการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยก็ตาม โดยเหตุนี้ลองยืดเส้นยืดสายเสมอๆกันดู

4.เดินให้มากขึ้นพวกเราสามารถออกกำลังกายได้ง่ายๆด้วยการเดินให้เยอะขึ้นเรื่อยๆ ดังเช่นว่า ใช้บันไดแทนการใช้ลิฟท์ เดินไปคุยที่โต๊ะเพื่อนร่วมงานแทนการโทรศัพท์ เดินหรือปั่นจักรยานไปธุระแทนการขับรถยนต์หรือรถมอเตอร์ไซค์ ดังนี้ ระหว่างการเดินควรจะฝึกฝนให้เดินข้างหลังตรง พร้อมแกว่งไกวแขนร่วมด้วย จะช่วยเพิ่มการเผาและก็เป็นการบริหารร่างกายไปโดยที่ไม่จำเป็นต้องหาเวลามาทำ ที่สำคัญคือ กล้ามเนื้อต้นขาแล้วก็น่องจะกระชับและก็แข็งแรงขึ้นอีกด้วย

5.แขม่วท้องลดพุงระหว่างที่เรานั่งปฏิบัติงาน หรืออยู่ในท่ายืนหรือเดินก็ตาม พวกเราสามารถแขม่วท้องไปด้วยได้ โดยอาจแขม่วท้องเป็นจังหวะหรือแขม่วค้างไว้ทีละ 30 วินาที แล้วค่อยปล่อย แล้วทำอีกเรื่อยก็จะช่วยสำหรับการบริหารร่างกาย รวมทั้งลดพุงให้ท้องแบนราบได้เป็นอย่างดีคุณอาจสนใจบทความนี้ คลิกอ่าน ของกินสร้างกล้ามเนื้อ ฟิตหุ่นอย่างไรให้ถูกทาง สายสุขภาพจะต้องมอง

6.ย่อตัวระหว่างแปรงฟันระหว่างที่พวกเราแปรงฟัน ก็สามารถบริหารร่างกายได้ ด้วยการยืนกางขา ย่อตัวขึ้นลง ค้างไว้ท่าทีละ 30 วินาที เหมือนคาดิโอ ซึ่งพวกเราสามารถทำไปเรื่อยจวบจนกระทั่งจะแปรงฟันเสร็จ เพียงเท่านี้ก็ได้บริหารร่างกายง่ายๆแล้ว โดยไม่ต้องรอให้มีเวลาว่างเลย

7.หมุนเอวระหว่างอาบน้ำระหว่างที่พวกเราอาบน้ำ ก็สามารถใช้ระยะเวลานั้นบริหารร่างกายได้เช่นกัน ด้วยการหมุนเอวไปด้านซ้ายและก็ขวาสลับกัน ยกหน้าแข้งชูขาแบบงอเข่า พร้อมกางแขนยกขึ้นลงสลับกันเพียงเท่านี้ก็ได้ออกกำลังกายง่ายๆแฝงอยู่ในงานประจำวัน โดยที่ไม่ต้องขยายเวลาสำหรับในการดำเนินชีวิตแล้ว

8.ทำงานบ้านการทำงานบ้านนับเป็นการบริหารร่างกายอย่างหนึ่งที่ได้ประสิทธิภาพที่ดีมาก เนื่องจากเหงื่อจะไหลซึมออกท่วมตัวทุกส่วนของร่างกาย แถมยังสำเร็จพลอยบ้านที่สะอาดสะอ้านน่าอยู่อีกด้วย ที่สามารถหาชุดอบผิวหรือชุดซาวน่ามาใส่เพื่อเพิ่มการเผาไหม้ให้ดียิ่งขึ้นขณะบริหารร่างกายได้ด้วยออกกำลังกายง่ายๆฉบับคนไม่มีเวลา สามารถทำได้ที่บ้าน

9.ตีขาบนเตียงช่วงที่เรากลับถึงหน้าบ้าน เราสามารถนอนราบไปกับพื้นหรือเตียงนอนแล้วให้ชูขาขึ้นตั้งฉาก แล้วค้างไว้ 30 วินาทีเพื่อยืดเส้นยืดสายก่อน แล้วจึงปล่อยขาลงแนวนอน ทำสลับกันช้าๆสักพัก แล้วต่อจากนั้นก็ตีขาซ้ายขวาสลับกัน โดยใช้ท่าดูหมิ่นเหยียดหยามขาตรงหรืองอเข่าตีเฉพาะปลายขาสลับกันไปๆมาๆ ซึ่งใช้เวลาสำหรับเพื่อการทำเพียง 5-10 นาทีก็เพียงพอแล้ว

กลับหน้าหลัก

Leave a Reply

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *